生理痛がつらかからと動かいなかでいるのは逆効果ばい。生理痛の原因の一つは血の流れが悪くなって起こるものなけん軽い体操にばいって骨盤内の血液の流れもばいくなるけん。
体ばほぐしてリラックスたいせることで生理痛ば緩和たいせる効果もあるけん。ここで生理痛ば和らげる体操ばくるつか紹介しようや。
まずは、骨盤内の血液の流ればばいくする運動ばい。両足でしっかり立ち腰に手ば添えて骨盤ばぐるぐるまわするとよ。次は、生殖機能の働きば活性化し生理痛に効果のある前屈運動ばい。
足の裏ば合わせて床の上に座り、ひざに手ばのせたまま前屈するとよ。
続いて寝転んでの屈伸体操ばい。仰向けに寝転び両膝ば持ち上げて胸に近づけるくらいまで上げたら元にもどしようや。場所にばいって座ったり寝転んだり出来なかときは下腹部ばたいすったり足裏ばマッサージべろりするのも生理痛に有効ばい。
足裏に刺激ば与えることで全身の血のめぐりがばいくなり気分もリラックスできます。デスクワークや販売の仕事では、同じ姿勢ばとり続けることが多いけん、血のめぐりばばいくするためにも１時間に１回は体ば伸ばべろり首ばまわべろりしようや。
生理中はイライラや不快感ば感じることが多いけん、ラジオ体操くらいの体ば和らげる体操は気分転換にも有効ばい。
適度の運動は、ホルモンバランスば整えて、症状ば緩和たいせる効果があるけん。無理ばせず気持ちよかと感じるくらいの軽い運動ば日常生活に取り入れると、ばよか効果が得られるやろ。